填写情绪周记卡时，您可以按照以下步骤进行：

1. **确定情绪**：记录您在一周内遇到的具体事件或情境，并描述您产生的情绪是什么。例如，您可能会感到高兴、悲伤、愤怒、焦虑等。

2. **分析原因**：深入思考并记录导致您产生这些情绪的原因。这可能包括直接的原因，以及您在更深层次上意识到的原因。

3. **描述体验**：详细描述您在经历这些情绪时的身心感受，比如心跳加速、呼吸急促、思绪万千等。

4. **反思影响**：思考这些情绪对您的日常生活、工作、人际关系等方面产生了哪些影响。

5. **寻找应对策略**：记录您是如何应对这些情绪的，或者您计划如何调整自己的行为和思维来更好地管理这些情绪。

6. **设定目标**：为下一周设定情绪管理的目标，比如提高自我意识、练习冷静应对挑战等。

7. **总结收获**：在一周结束时，回顾并总结您在情绪管理方面的收获和进步。