可以适当的吃一块面包或者喝一点牛奶，或者吃一个苹果，还需要多喝水。

不赞成晚上吃热量过高的食物，比如过分油腻的食物，也不赞成在睡前吃主食比如米饭等。

适当的吃一些酸奶或者是酸奶联合一些水果，对肠道、对能量的补充都能够起到很好的效果，而且也能够改善补充身体的维生素和植物纤维。在跑完步之后需要进行适当的喝水，以促进身体的血液循环、新陈代谢。