锻炼可以有效缓解焦虑情绪，建议选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳或骑车，每周进行3-5次，每次30分钟以上。此外，瑜伽、普拉提和太极等放松身心的运动也能有效减少焦虑。定期锻炼可以释放大量的内啡肽和多巴胺，提升自身的幸福感和身体素质，还可以增强自制力和抗压能力。最重要的是，锻炼能分散注意力，让你暂时摆脱焦虑情绪，帮助你更好地调整心态、减轻压力。