竞速跳绳和负重跳绳都是高效的有氧运动，能有效地帮助减脂。竞速跳绳的特点是速度快、节奏快，动作轻盈，能够大量消耗热量，锻炼心脏和肺功能。而负重跳绳则需要使用负重跳绳，增加跳绳过程中的负荷，能够增加肌肉负荷，进一步提高代谢率。

因此，竞速跳绳适合想快速减脂、加强心肺功能的人群，负重跳绳适合想增加肌肉负荷、提高代谢率的人群。综合来看，两者都是有效的减脂运动，具体选择应根据自身情况进行调整。