压肩转腰的正确做法是： 双脚与肩同宽，站立，身体挺直，收腹提臀。 双臂自然下垂，放松。

吸气，同时将双肩向上提，然后向后转动，直至双肩与地面平行。

呼气，同时将双肩向下压，然后向前转动，直至双肩与地面垂直。 重复上述动作，持续10-15次。