对于女生体脂率30%的情况，建议首先进行减脂，然后进行增肌。

原因如下：

1. 减脂更容易看到效果：体脂率较高时，身体脂肪掩盖了肌肉线条，减脂后线条会更加明显。

2. 增肌过程可能导致体脂增加：增肌过程中，如果摄入的热量过多，可能会导致体脂率上升，反而使身材变差。

3. 减脂有助于提高基础代谢率：减脂过程中，肌肉的代谢率会相对降低，而脂肪的代谢率相对较高。因此，在减脂后，基础代谢率会有所提高，有助于燃烧更多的热量。

4. 减脂有助于心理建设：通过减脂，可以逐渐看到自己的身材改变，增加自信心，从而更好地进行增肌训练。

在进行减脂时，可以采取有氧运动和力量训练相结合的方式，控制饮食摄入，保证摄入的热量略低于消耗的热量。减脂至20%左右的体脂率后，再进行增肌训练，以塑造更加紧致的身材。