热量消耗是指身体在进行不同类型的运动或平常的身体代谢活动时所消耗的能量。要计算总热量消耗，需要考虑多个因素。

首先，基础代谢率是指身体在静止状态下的能量消耗率，通常根据个人的身体重量、身高、年龄、性别等因素进行计算。

其次，加上每天进行的各种类型的运动或其他活动消耗的能量，包括步行、慢跑、骑车、户外活动等等。

这些消耗都可以使用相关的手机应用程序或者手表等设备进行记录和计算。

最后，还需要考虑饮食摄入的热量，因为身体必须消耗足够的能量来消化和吸收食物的营养成分。总的来说，要计算总热量消耗需要综合考虑多个因素，这些因素的具体数值可以通过各种工具进行测量和计算，以便更好地管理个人体重和健康。