改前脚掌跑步是一种比较科学的跑步方式，它可以有效减少对膝盖的冲击，提高跑步效率。但是，由于这种跑步方式与我们平时的习惯不同，所以需要一段时间来适应。

具体来说，一般来说，如果您是初学者，可能需要2-4周的时间来适应改前脚掌跑步。在这期间，您可能会感到脚部和小腿的肌肉酸痛，这是正常的。只要坚持下去，您的身体会逐渐适应这种新的跑步方式。