跑步时，体内能量不断消耗，及时的补给对于跑步的效果与身体健康都至关重要。建议在长时间的跑步中每20-30分钟饮用大约150-250毫升的淡盐水或运动饮料，同时也可以在中途间歇性进食一些能量块或食物。

饮用水可以在口袋或水壶中随身携带，护腕内、口袋、背包等可放置食物。同时，在跑步之前，也需要补充适量的饮食与水分，并尽可能保持好体内水平衡。