半蹲：髋关节略高于膝关节，大腿和地面呈30度-45度角；

全蹲：比深蹲蹲的幅度更低，在上半身能保持不弓背变形的情况下下蹲的最深角度，最低可以让大腿腘绳肌触碰到小腿的腓肠肌。

半蹲：它的运动范围决定了它只是孤立地训练我们的股四头肌，而臀大肌主要靠伸髋的角度决定，所以半蹲对于臀大肌的刺激非常轻微。

全蹲：全蹲就像是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更大，蹲到底。对于臀部刺激更大。