1. 均衡营养，低热饮食：减肥人群需要避免暴饮暴食，食物多样化，低盐、低脂、低糖、低油、低热饮食，控制主食的摄取量。

2. 多吃新鲜水果和蔬菜：适量食用西红柿、香蕉、苹果、火龙果、生菜、黄瓜等水果和蔬菜，有助于减肥。

3. 适量吃杂粮食物：紫薯、地瓜、燕麦、荞麦等杂粮食物，可以提供健康营养，让你有饱腹感，减少卡路里的摄入。