硬拉伤腰是因为在重量过重，姿势不正确或动作不规范的情况下进行硬拉动作，导致腰部肌肉和韧带受到伤害。

此外，过度训练，缺乏热身和拉伸等因素也会增加硬拉伤腰的风险。

另外，腰部肌肉力量不足或核心肌群不够稳定也会让背部承受更多负担并增加受伤几率。

因此，进行硬拉训练时需要注意正确的姿势，重量逐渐增加，充分热身和进行核心肌群锻炼，以避免硬拉伤腰。